top of page

اللياقة البدنية؛ 8 فوائد اللياقة البدنية للسيدات

لقد قطعت اللياقة البدنية شوطًا طويلاً منذ أوائل القرن العشرين عندما كان التمدد يعتبر شكلاً من أشكال التمارين أثناء ارتداء التنانير الطويلة.اللياقة البدنية هي قدرة أجهزة الجسم على العمل معًا بكفاءة السماح للأفراد بالتمتع بصحة جيدة وأداء أنشطة الحياة اليومية

تتمتع النساء بإمكانية الوصول إلى مجموعة واسعة من خيارات اللياقة البدنية، من عضوية أكاديمية سما المواهب إلى التدريبات الشخصية ومسابقات اللياقة البدنية

فيما يلي بعض النصائح للنساء المهتمات ببدء روتين لياقة بدنية:


اللياقة البدنية

  • تحديد الأهداف: قبل البدء في روتين اللياقة البدنية، من المهم تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء متحمسًا وتتبع تقدمك.

  • ابحث عن تمارين تستمتع به: هناك العديد من أنواع التدريبات المختلفة المتاحة، من تمارين القوة إلى اليوجا والقلب. من المهم أن تجد تمرينًا تستمتع به يتناسب مع أسلوب حياتك.

  • ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فمن المهم أن تبدأ ببطء وأن تزيد شدة ومدة التدريبات تدريجيًا. يمكن أن يساعد ذلك في منع الإصابة والتأكد من التزامك بروتينك.

  • دمج تدريب القوة: تدريب القوة هو جزء مهم من أي روتين اللياقة البدنية، وخاصة بالنسبة للنساء. يمكن أن يساعد في بناء العضلات وزيادة كثافة العظام وتحسين الصحة العامة.

  • ضع في اعتبارك العمل مع مدرب شخصي: يمكن للمدرب الشخصي مساعدتك في تطوير خطة تدريب مخصصة تلبي احتياجاتك وأهدافك المحددة. يمكنهم أيضًا تقديم التوجيه والدعم لمساعدتك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.

  • السباحة : السباحة هي نشاط رياضي يمتاز بأنه يؤثر إيجابيًا على اللياقة البدنية للسيدات بطرق عديدة ومهمة. إنها ليست مجرد نشاط ترفيهي بل تمتاز بتحقيق فوائد صحية متعددة وشاملة. إليك بعض الأسباب التي تجعل السباحة لها دور مهم في تعزيز اللياقة البدنية للسيدات:

  • التركيز على التغذية: التغذية جزء مهم من أي روتين اللياقة البدنية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة على دعم تدريباتك ودعم صحتك العامة.

  • رياضة الجمباز:الجمباز هي نوع من أنواع الرياضات الفنية التي تشمل تنفيذ تحركات متنوعة ومعقدة على الأرض أو على أدوات مثل الحصيرة والحلقات والعارضة. إنها رياضة شاملة تتطلب توازنًا، ومرونة، وقوة، وتنسيقًا عالي الدقة. لا شك أن لرياضة الجمباز تأثيرًا إيجابيًا على اللياقة البدنية.

تتعلق لياقة المرأة بإيجاد روتين يناسبك ويساعدك على تحقيق أهدافك. سواء كنت مهتمًا بتمارين القوة أو القلب أو اللياقة البدنية، فهناك العديد من الخيارات المتاحة لمساعدتك على البدء

ما هي فوائد اللياقة البدنية للسيدات؟

يوفر التمرين العديد من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض فوائد التمارين المنتظمة:

  1. السيطرة على الوزن: تلعب الرياضة دورًا مهمًا في التحكم في الوزن والوقاية من السمنة. للحفاظ على الوزن، يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها الطاقة التي تحرقها. لإنقاص الوزن ، يجب استخدام سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وتشربه

  2. يحسن صحة القلب: ممارسة الرياضة تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية، مما يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول وأمراض الشرايين التاجية والنوبات القلبية.

  3. يعزز مستويات الطاقة: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز مستويات الطاقة وتقليل التعب

  4. يحسن المزاج: لقد ثبت أن التمرينات تحسن الحالة المزاجية وتقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر. ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق

  5. يحسن وظائف المخ: التمرين يحفز إطلاق البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة الدماغ. يمكن أن تساعد في الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم وإصدار الأحكام حادة مع تقدمك في العمر

  6. يقوي العظام والعضلات: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في بناء عظام وعضلات قوية، مما يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وتقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن

  7. يحسن نوعية النوم: يمكن أن تساعد التمارين في تحسين نوعية النوم، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العامة والرفاهية

  8. تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تقليل مخاطر الحالات الصحية المزمنة مثل السكتة الدماغية ومتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان

توفر التمارين المنتظمة فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية. من المهم أن تجد روتينًا يناسبك ويتضمن مزيجًا من التمارين الهوائية واللاهوائية والمرونة والقدرة على التحمل والقوة

ما هي بعض التمارين المحددة المفيدة للياقة البدنية للمرأة

هناك عدة تمارين مفيدة للياقة البدنية للمرأة. وهنا بعض الأمثلة:

Squats: تعتبر القرفصاء تمرينًا رائعًا للنساء لأنها تعمل على الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الألوية والرباعية وأوتار الركبة.

الاندفاع(Lunges) : الاندفاع هو تمرين آخر للجزء السفلي من الجسم يمكن أن يساعد في تناسق وتقوية الساقين والألياف

Deadlifts: Deadlifts هي تمرين مركب يعمل على عدة مجموعات عضلية، بما في ذلك الظهر، وعضلات المؤخرة، وأوتار الركبة

تمرين Bench Press: تمرين ضغط البنش هو تمرين تدريبي للقوة يعمل على تمرين الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس

تمرينات الضغط: تمرينات الضغط هي تمرين وزن الجسم يعمل على تمرين الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس

Plank: هو تمرين أساسي يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر

Glute Bridge: هو تمرين للجزء السفلي من الجسم يستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة

الاندفاع العكسي ((Reverse Lunge: الاندفاع العكسي هو تمرين للجزء السفلي من الجسم يستهدف الكواد وأوتار الركبة وعضلات الألوية

رفع الساق((Leg Lifts: تعتبر مصاعد الساق تمرينًا سهلًا يمكن القيام به ويمكن جعله أكثر صعوبة ممارسة التمارين الشاقة عن طريق إضافة الأوزان. إنهم يعملون على عضلات البطن السفلية والورك المثنى

Clamshell: الصدفة عبارة عن تمارين للجزء السفلي من الجسم يستهدف عضلات المؤخرة وخاطفي الورك

هناك عدة تمارين مفيدة للياقة البدنية للمرأة. تشمل هذه التمارين. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تناسق وتقوية مجموعات العضلات المختلفة، وتحسين اللياقة العامة، وتعزيز الصحة الجيدة.

فوائد اللياقة البدنية للسيدات والفتيات؟

يعد تعديل التمارين أمرًا مهمًا للنساء اللواتي لديهن مستويات لياقة مختلفة أو إصابات مختلفة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للمرأة من خلالها تعديل التمارين لتناسب احتياجاتهم:

  • الحد من حجم التمرين: يمكن للمرأة أن تحد من الحجم الإجمالي للتمرين لتجنب الإرهاق وتقليل خطر حدوث المزيد من الإصابات

  • تعديل تقنية الوضعية أو الرفع: يمكن للمرأة تعديل وضعيتها أو أسلوب الرفع لتجنب الضغط على المنطقة المصابة

  • امنح مزيدًا من الوقت للتعافي بين المجموعات: يمكن للمرأة أن تمنح نفسها مزيدًا من الوقت للتعافي بين المجموعات لتجنب الإجهاد وتقليل خطر التعرض لمزيد من الإصابات

  • التركيز على الحركات أحادية الجانب: يمكن للمرأة التركيز على حركات أحادية الجانب، مثل تمرين الرفع المميت لرجل واحدة ، للعمل على جانب واحد من الجسم في كل مرة وتجنب الضغط على المنطقة المصابة

  • استبدل التمارين الخالية من الألم بالتمارين المؤلمة: يمكن للمرأة استبدال التمارين الخالية من الألم بالتمارين المؤلمة للحفاظ على مستويات لياقتها البدنية أثناء تعافيه من الإصابة.

  • استخدم عددًا منخفضًا من التكرارات والمجموعات: يمكن للنساء استخدام عدد قليل من التكرارات والمجموعات للتركيز على الشكل والتحكم والاستقرار وتجنب الإجهاد

  • خيارات تعديل البحث: يمكن للمرأة البحث عن تعديلات التمرين التي تناسب حالتهم أو احتياجاتهم الخاصة

  • العمل مع مدرب شخصي: يمكن للمرأة العمل مع مدرب شخصي تصميم روتين بديل للياقة البدنية يلبي احتياجاتهم أثناء تعافيه

ما هي بعض التمارين منخفضة التأثير التي تفيد النساء اللواتي يعانين من آلام المفاصل


اللياقة  البدنية

التمارين منخفضة التأثير مفيدة للنساء اللواتي يعانين من آلام المفاصل. وهنا بعض الأمثلة:

المشي: المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تحسين مرونة المفاصل وتقليل آلام المفاصل

تمارين السباحة والتمارين الرياضية المائية: التمارين الهوائية المائية والسباحة هي تمارين منخفضة التأثير يمكن أن تساعد في تحسين مرونة المفاصل وتقليل آلام المفاصل

الدوران وركوب الدراجات: يعد الغزل وركوب الدراجات من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن توفر تمارين القلب والقوة الممتازة بينما تعمل كبديل للتمارين عالية التأثير مثل الركض

تدريب القوة: يمكن تدريب القوة باستخدام أشرطة المقاومة والأوزان الحرة وآلات الوزن أن تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يؤدي إلى تقليل آلام المفاصل

Tai Chi: هو تمرين منخفض التأثير يسهل على المفاصل والعضلات مع تحسين القوة والمرونة والتوازن والتنسيق

اليوجا والبيلاتس: تعتبر اليوجا والبيلاتس من التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن يتمتع بها الأشخاص من جميع الأعمار والقيود. يمكن أن تساعد في تحسين مرونة المفاصل وتقليل آلام المفاصل

التمارين منخفضة التأثير مفيدة للنساء اللواتي يعانين من آلام المفاصل. يجب على النساء اللواتي يعانين من آلام المفاصل استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين روتين جديد.

لمزيد من المعلومات الرجاء معنا :

8 فروع تغطي الرياض وفرع خاص للفتيات والسيدات من جميع الأعمار. يوجد مواعيد خاصة للأولاد فوق 12 عام.

  • قرطبة

  • الوشم فرع السيدات

  • التضامن

  • لبن

  • البديعة

  • المغرزات

  • النزهة

  • فرع الملقا

تواصل معنا:

أرقام خدمة العملاء:

  • 0547900823

  • 0563701843


Commenti


bottom of page